Jak uzyskać erekcję szybciej i utrzymać ją dłużej

Jeśli masz problemy z osiągnięciem lub utrzymaniem erekcji, nie jesteś sam. Według badań, mniej więcej 200 milionów mężczyzn na całym świecie ma przynajmniej pewne trudności z uzyskaniem twardości wystarczającej do podjęcia aktywności seksualnej. Chociaż mężczyźni, którzy są starsi lub mają choroby serca, nadciśnienie lub cukrzycę są bardziej narażeni na problemy z erekcją, każdy może ich doświadczyć.

Czy jesteś sporadycznie w stanie uzyskać erekcję lub cierpisz na przewlekłe zaburzenia erekcji, to często frustrujące. Naturalne jest również, że chcesz uzyskać erekcję szybciej i utrzymać ją dłużej.

Co to jest erekcja?

Erekcja jest wtedy, gdy penis staje się nabrzmiały krwią i gotowy do aktywności seksualnej.

Kiedy mężczyzna nie jest pobudzony seksualnie, jego penis jest miękki lub wiotki. Mięśnie wokół tętnic w jego penisie są napięte, ograniczając przepływ krwi do gąbczastej tkanki erekcyjnej (zwanej ciałem jamistym), która stanowi większość organu.

Podczas procesu podniecenia, kiedy mężczyzna staje się pobudzony seksualnie, jego mózg wysyła sygnały przez układ nerwowy do mięśni wokół tętnic w penisie, mówiąc im, aby się rozluźniły, rozszerzyły i pozwoliły większej ilości krwi wypełnić ciałko jamiste. Kiedy więcej krwi napływa, wytwarza ona ciśnienie w penisie, wzmacniając go i usztywniając do aktywności seksualnej.

Ponieważ podniecenie seksualne obejmuje tak wielu graczy - mózg, serce, krew, nerwy, mięśnie i inne - wiele różnych rzeczy może spowodować, że penis nie działa tak, jak byś chciał. Niektórzy mężczyźni cierpią z powodu warunków fizycznych, które hamują ich reakcje seksualne; inni mogą rozwijać zaburzenia erekcji z powodu kombinacji problemów fizycznych i psychologicznych.

Dlaczego erekcja ma trwać dłużej?

Nie ma jednego sposobu, aby mieć dobre doświadczenie seksualne, a nie każdy potrzebuje lub chce, aby ich doświadczenia seksualne trwały dłużej. Jeśli czujesz się usatysfakcjonowany swoją erekcją i czerpiesz przyjemność z aktywności seksualnej z partnerem lub bez niego, to nauka o tym, jak utrzymać erekcję, może nie być dla ciebie priorytetem.

Jeśli jednak zmagasz się z osiągnięciem i utrzymaniem erekcji, czujesz się niezadowolony seksualnie, wytrysk zbyt wcześnie dla swojego gustu, lub masz trudny czas doświadczania przyjemności, może warto dowiedzieć się, jak uzyskać twardszą erekcję lub jeden, który trwa dłużej.

Co to jest zaburzenie erekcji?

Zaburzenia erekcji (ED) jest, gdy człowiek walczy, aby uzyskać lub utrzymać penisa w erekcji wystarczająco długo, aby zaangażować się w satysfakcjonującej aktywności seksualnej. Większość mężczyzn doświadczy trudności w osiągnięciu erekcji w pewnym momencie ich życia. Dla mężczyzn z ED, jednak, te wyzwania utrzymują się i mogą wpływać na jakość ich życia.

Chociaż zaburzenia erekcji mogą czasami czuć się frustrujące lub zawstydzające, stan ten jest powszechny. Jest to najczęstsza dysfunkcja seksualna u mężczyzn i szczególnie dotyka pacjentów z wcześniej istniejącymi warunkami lub tych, którzy są starsi. Około 70% mężczyzn w wieku 70 lat i starszych zgłasza trudności z uzyskaniem twardości.

Ta niezdolność do realizacji seksualnej często stwarza istotne problemy intymności, jeśli ktoś jest w związku. Jedno z badań wykazało, że problemy z erekcją mogą powodować zmniejszone pożądanie seksualne u obu partnerów, a czasami mogą całkowicie zakończyć życie seksualne. Niezadowolenie seksualne informuje i zaostrza inne napięcia w związku i ostatecznie stawia pary na większe ryzyko konfliktu i sporów.

Dobrą wiadomością jest to, że można podjąć kroki, aby uzyskać erekcję szybciej, pobyt twardy dłużej, i być bardziej zadowoleni seksualnie w dłuższej perspektywie.

Jak dłużej utrzymać erekcję

Kilka rzeczy może pomóc poprawić swoją reaktywność seksualną i zdolność do pozostania twardym dłużej.

• Zmień swoją dietę: Rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych może zrobić dużą różnicę w twoim ogólnym zdrowiu i pomóc twoim erekcjom również. Utrzymuj swój układ krążenia silny poprzez spożywanie zdrowych dla serca, bogatych we flawonoidy pokarmów, takich jak jagody, wiśnie, soja, jabłka i zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż. Chociaż nie ma konkretnej diety na zaburzenia erekcji, niektóre badania sugerują, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może pomóc w zapobieganiu ED.
• Zaangażuj się w regularne ćwiczenia: Wykonuj czynności, które sprawiają Ci przyjemność, pamiętając, że nie musisz iść na całość. Według jednego z badań, zwykły spacer tylko pół godziny dziennie może zmniejszyć ryzyko ED o około 40%. Ćwiczenia Kegla, czyli takie, które wzmacniają dno miednicy, mogą być kolejnym sposobem na poprawienie swojej reaktywności seksualnej.
• Rzuć palenie i ogranicz alkohol: Oba mogą negatywnie wpłynąć na twoją zdolność do uzyskania i utrzymania erekcji.
• Zwróć uwagę na swoją wagę: Badania sugerują, że mężczyźni, którzy mieszczą się w kategoriach nadwagi lub otyłości, mogą doświadczyć poprawy funkcji erekcji, jeśli schudną.
• Zmniejsz stres: Stres i niepokój mogą wywołać ED. Co gorsza, doświadczanie problemów z wykonywaniem seksualnych może prowadzić do większego stresu, tworząc cykl. Stres jest częścią codziennego życia, więc znaleźć cokolwiek działa, aby pomóc Ci zarządzać nim. Jeśli uważasz, że masz bardziej poważne lub przewlekłe choroby psychiczne lub lęk przed sprawnością seksualną, umówić się na spotkanie z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego. Może on pomóc Ci bezpiecznie i skutecznie rozwiązać Twoje problemy.
• Nadaj priorytetowe znaczenie snu: Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny i bezsenność są dość powszechne u mężczyzn, którzy mają ED. Ustanowić rutynę w łóżku, aby pomóc Ci wiatr w dół w nocy i ustawić swoją sypialnię, aby być chłodne, ciemne i uspokajające.
• Współpracuj z partnerem: Jeśli jesteś w związku, otwarte komunikowanie się o seksualnych i emocjonalnych wyzwaniach może zwiększyć intymność, złagodzić niepokój i zmniejszyć presję, którą możesz czuć wokół potrzeby wykonywania.

Opcje leków na dłuższą erekcję

Istnieją cztery leki na receptę zatwierdzone przez EMA do leczenia zaburzeń erekcji: Sildenafil (Viagra Pfizer), tadalafil (Cialis), wardenafil (Levitra) i avanafil.

Te leki doustne działają poprzez blokowanie enzymu fosfodiesterazy typu 5 (PDE5) i zwiększanie ilości cyklicznego monofosforanu guanozyny (cGMP) w organizmie. W normalnych warunkach PDE5 rozkłada cGMP, cząsteczkę, która pomaga mięśniom penisa rozluźnić się i poszerzyć na tyle, aby umożliwić większy przepływ krwi. Poprzez tłumienie PDE5, każdy z tych leków zwiększa dostępność cGMP i poprawia krążenie krwi w penisie.

Sildenafil (Viagra) był pierwszym lekiem opracowanym w celu leczenia ED u mężczyzn. Przyjmujesz dawkę 30 minut do jednej godziny przed stymulacją seksualną, a efekty mogą trwać 3-5 godzin (choć erekcje nigdy nie powinny trwać dłużej niż cztery).

Vardenafil (Levitra) jest strukturalnie podobny do sildenafilu, ale znacznie silniejszy biochemicznie. Oznacza to, że możesz przyjmować mniejsze dawki (zwykle 10 miligramów w porównaniu do 50 w przypadku sildenafilu) z mniejszym ryzykiem skutków ubocznych i nadal cieszyć się podobnymi rezultatami.

Ze względu na swoją strukturę, tadalafil (Cialis) jest wolniej metabolizowany w organizmie, co oznacza, że możesz go zażyć na długo przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności seksualnej. Efekty mogą utrzymywać się od 36 do 72 godzin.

Avanafil, najnowszy inhibitor PDE5 na rynku, ma mniej skutków ubocznych i interakcji lekowych niż starsze, bardziej ugruntowane leki na receptę. Jest to jedyny lek na tej liście, który nie jest dostępny w formie generycznej.

Leczenie zaburzeń erekcji z domu

Możesz zarządzać i leczyć zaburzenia erekcji z prywatności własnego domu za pomocą naszej strony - bez recepty potrzebne.